모유수유 후 단유하고 싶을때 여러가지 고민이 듭니다. 특히 젖몸살이 심하게 오지 않을까 걱정이 되고는 합니다. 제가 직접 미국에서 모유수유 후 단유했던 방법에 대해서 자세히 말씀드리려고 합니다.
단유 하는 방법
1. 단유 후 언제가 가장 힘들까?
단유를 시작하면 2~3일 정도가 가장 힘듭니다. 이 시기에는 젖몸살과 비슷하게 유방이 딱딱해지고, 통증이 심해지는 경우가 많습니다. 특히 유방에 열이 차오르는 느낌이 강하게 들 수 있는데 이럴때 아래의 방법으로 단유를 준비하면 좋습니다.
2. 열감 줄이는 방법은?
양배추 잎을 냉동고에 얼려놓고, 냉동고에서 꺼낸 양배추 잎을 가슴과 겨드랑이 사이와 가슴에 올려 찜질해줍니다. 하루에 3~4회 정도 하면 되고, 만약 여전히 열감때문에 불편하다면 몇 번 더 양배추 잎으로 가슴에 찜질해주면 됩니다. 이 방법은 산후조리원과 모유수유 클리닉에서 권장되는 방법 중 하나이며, 미국에서 미드와이프에게 추천 받은 방법입니다. 만약 양배추 잎을 냉동고에 얼리는게 어렵다면 미국에서 판매 중인 이 제품을 사용해도 좋습니다. 팩 대신 바를 수 있어서 간편하게 사용이 가능합니다.
3. 단유할때 유축 해도 될까?
네. 유축해도 됩니다. 하지만 유축기를 사용하기 보다는 손으로 조금 짜내는 것이 좋습니다. 또 너무 아파 견디기 힘들때만 유축하는것을 추천합니다. 양배추 팩을 올려 열감을 내리며 유축 하지 않고, 참아내는 것이 제일 좋은 방법입니다. 만약 유축을 하게 되었다면 모유를 완전히 빼버리면 안되고, 열감과 아픔이 조금 줄어들 정도만 빼야합니다.
4. 유두가 아플때는?
유두가 스치는게 아프다면 손수건링 만들어서 가슴에 껴놓는 방법이 좋습니다. 그리고 그 위에 스포츠브라를 입는 것도 좋은 방법입니다. 스포츠브라를 고를때 숨이 불편할 정도로 과하게 조이는 것이 아닌 가슴을 지지해줄 수 있는 브라를 착용하면 됩니다. 움직일때 유두 통증을 줄이는데 도움이 되기 때문입니다. 조이는 브라는 최소 일주일 정도 착용하면 됩니다. 만약 움직이는데 통증이 있다면 좀 더 오래 착용하는 걸 추천합니다.
5. 따뜻한 물로 샤워해도 될까?
단유 초반에는 오랜 시간 따뜻한 물로 샤워하는 것을 피하는 것이 좋습니다. 따뜻한 물로 샤워를 할 경우 혈액순환이 촉진되어 모유가 잘 돌 수 있게 자극이 됩니다. 그래서 시원한 물로 샤워하는 게 좋습니다. 만약 가슴이 너무 단단해져 손으로 유축이 어려운 경우 따뜻한 물로 잠깐의 샤워를 하는 것도 좋은 방법입니다.
6. 단유 후 회복에 도움이 되는 것은?
단유를 하게 되면 유방 조직 뿐만 아니라 몸 전체가 회복단계로 들어가게 됩니다. 이 시기에는 단백질 섭취가 중요합니다. 단백질 섭취를 할 경우 회복에 도움이 되기 때문입니다. 먹고 있던 다양한 영양제를 꾸준히 챙겨 먹어주는 것도 중요합니다.
7. 감정 기복에 힘들기도 하나?
네. 단유 후 약 1~2주는 호르몬 변화로 인해 다양한 감정 기복이 발생합니다. 이유 없이 눈물이 흐르거나 우울감, 예민함이 생길 수 있습니다. 자연스러운 현상이기 때문에 ‘내가 왜 이럴까?’ 라고 생각할 필요가 없습니다.
8. 생리는 언제부터?
모유수유 중에 생리를 하는 경우도 있지만, 모유수유가 끝나고 단유할때까지 생리를 안하는 경우도 있습니다. 생리는 개인차가 크지만, 단유 후 몇 주~ 몇 달 안에 생리가 다시 시작하는 경우가 많습니다.
9. 가슴 운동은 언제부터?
단유 직후에는 가슴 운동을 하지 않는 것이 좋습니다. 약 한달 정도 지난 후 가슴 운동을 진행하는 것을 추천합니다.
10. 미국 단유차 추천
미국의 단유차는 대부분 허브로 되어있는 제품이 많습니다. 이 제품이 미국에서 제일 유명한 단유차 중 하나입니다. 허브 기반의 유기농 차 입니다. 페퍼민트 잎, 파슬리 잎, 히비스커스 꽃, 세이지 잎이 들어가 있습니다. 이 성분들은 미국에서 전통적인 단유 방법으로 유명한 성분들입니다.
11. 단유에 도움되는 방법
단유에 도움되는 방법은 엿기름, 식혜 먹는 것 입니다. 엿기름이 젖 말리는 특징이 있기 때문입니다. 만약 엿기름을 구할 수 있다면 이 방법도 추천합니다. 미국에서는 한인마트 혹은 weee 사이트에서 찾으면 찾을 수 있습니다.
