첫째를 미국에서 출산 한지 벌써 3년이 되어가고 있습니다. 첫째때 제대로 된 준비를 못하고 임신하게 되어 아쉬운 부분이 있었습니다. 그래서 이번에 둘째를 준비하면서 꼼꼼하게 미국에서 임신 준비하는 방법에 대해서 적어보려고 합니다. 이 글에서는 미국에서 임신 준비하는 입장에서 필수 영양제부터 배란테스트기와 실용적인 물건들을 정리해보았습니다.
1. 임신 준비 필수 영양제
임신 준비 필수 영양제는 여성만 먹으면 된다고 생각하는 사람들이 많습니다. 하지만 여성 뿐만 아니라 남성도 함께 복용해야합니다. 남성의 건강이 임신 성공률에 큰 영향을 미치기 때문입니다. 정자와 난자 생성 주기를 고려하여 최소 3개월 전부터 함께 영양제를 섭취하는 것이 좋습니다.
1) 미국 병원에서 추천한 영양제 리스트
오메가3는 자궁 내막의 혈류를 개선해 수정란의 착상 확률을 높인다는 연구 결과가 있습니다. 또한 몸의 염증을 줄여주며 호르몬 균형을 맞추는데 도움을 줘 규칙적인 생리 주기 및 배란을 돕습니다. 그리고 남자의 경우, 정자의 운동성과 구조 개선에 도움을 줘 임신 성공 확률을 높여줍니다. 오메가3 주요 성분인 DHA은 태아의 뇌, 신경계, 시력 발달에 중요한 역할을 합니다. 특히 태아의 뇌는 임신 초기부터 발달이 시작되기 때문에 임신 전부터 오메가 3를 섭취하는 것이 중요합니다.
현대인에게 가장 부족한 영양소 중 하나입니다. 모유수유 할때도 꼭 챙겨먹으라고 하는 비타민인 만큼 중요한 역할을 합니다. 비타민 3D는 임신 준비 과정에서부터 필요합니다. 수정란의 착상을 돕고, 난자의 질을 높여주기 때문입니다. 비타민 D3만 먹으면 칼슘 흡수율은 좋지만, 실제로 뼈에 도움을 주는 효율을 떨어질 수 있습니다. K2를 함께 먹어야만 혈액 속 칼슘을 끌어당겨 뼈, 치아로 직접 밀어 넣어주는 단백질을 활성화하기 때문에 함께 있는 영양제를 먹는 것이 좋습니다.
임신 준비 중 coQ10을 복용한 그룹이 자연임신 확률이 더 높았다는 연구 결과가 있습니다. 이것 또한 부부가 함께 먹는 것이 좋습니다. 엽산처럼 두 가지로 형태가 나뉘어져 있습니다. Ubiquinone는 일반형, Ubiquinol은 활성형인데 임신 준비 기간 동안은 Ubiquinol(유비퀴놀) 형태를 추천합니다. 특히 30대 후반 이상의 여성, 난임 병력 있는 여성이라면 꼭 챙겨 먹어야합니다. 여성은 나이가 들수록 난자의 미토콘드리아 기능이 약해지는데 미토콘드리아 에너지를 활성화시켜 난자의 질을 개선하는데 도움을 줍니다. 또 남성의 경우 정자의 활동성과 형태를 개선하고, 산화 스트레스를 줄여줍니다. 정자 수와 운동성 증가에 도움을 줍니다. 식후에 먹으면 되고, 하루 100mg~300mg을 먹으면 됩니다.
2) 남성이 먹는 영양제
아연은 정자 생성에 직접 관여하는 미네랄입니다. 아연이 부족할 경우 정자 수가 감소하거나 정자의 활동성이 저하될 수 있습니다. 남성호르몬인 테스토스테론 수치를 유지해주는 데 도움이 되기 때문에 임신 준비 중에 먹으면 좋습니다. 또 항산화 작용을 통해 정자 DNA 손상 방지에 도움을 줍니다. 하루 15~30mg을 먹으면 됩니다.
아르기닌이 정자 수와 운동성 증가에 도움을 줄 수 있다는 연구 결과가 있었습니다. 산화질소를 생성하는데 아르기닌이 사용됩니다. 혈관을 확장시켜 성기 혈류랑을 증가 시켜줍니다. 하지만 과다복용 시 복통, 설사, 혈압 저하 등이 생길 수 있으니 적당히 먹는 것이 중요합니다. 2000~3000mg을 먹으면 됩니다.
2. 배란테스트기(배테기) 알아보기
1)배란테스트기 제품은 뭐가 좋을까?
2) 배란테스트기 사용 방법
- 사용 시기: 생리 시작일로부터 10일~12일 뒤부터 매일 같은 시간에 테스트합니다. 저는 매일 오전 10시로 알람 세팅을 해놓고, 시간을 맞춰 진행하기 시작하였습니다. 매일 테스트를 할 수 있는 시간을 정해놓고 진행하면 좋습니다.
- 주의 사항: 임신테스트기처럼 아침 첫 소변으로 검사하면 안됩니다. 두번째 소변부터 검사하는게 제일 좋습니다. 2시간 전에는 물 섭취를 자제 해야 결과가 정확히 나옵니다. 시간은 오전 10시~ 오후 8시 사이로 진행하는걸 추천합니다.
- 결과 확인 방법: 오른쪽을 기준으로 두고, 왼쪽 선과 비교해보면 됩니다. 왼쪽 선이 점점 진해지는 시기가 배란일이 다가오고 있다는 뜻입니다.
3)임신 확률을 높여주는 배란기 공략법
- 1-1-1 전략 (매일 부부관계): 배테기 수치가 진해지기 시작한 날, 피크 당일, 그리고 그 다음날까지 3일 연속으로 부부관계를 진행하는 것입니다. 정자와 난자가 만날 확률을 가장 극대화 시킬 수 있는 방법입니다. 하지만 부부 모두 체력적으로 힘들면 좋은 정자가 나오기 어렵기 때문에 이틀 간격을 가지는 것이 더 좋을 수 있습니다.
- 2-2-2 전략 (이틀 간격 부부관계): 배란 예정일 전후로 이틀에 한 번 부부관계를 가지는 방법입니다. 정자가 여성 체내에 약 3~5일간 생존할 수 있다는 점을 이용한 공략법입니다. 정자의 질이 좋은 상태라 난자와 수정될 가능성이 높아져 전문가들이 제일 많이 권장하는 방법입니다.
3. 미국에서 임신 준비 전 체크리스트
1) 건강 관련
- 미국 보험에서 대부분 일년에 한 번 무료로 받을 수 있는 건강검진이 있습니다. 그래서 임신 준비 전 미리 건강검진을 받아보는 것이 좋습니다. 임신 전 필요한 검사도 포함되어 있는지 알아보고, 만약 포함 되어있지 않다면 돈을 더 추가해 정확한 검사를 받아보는 것이 좋습니다. 또 필요한 접종이 있다면 미리 접종을 하는 것을 추천합니다.
- 임신 중 치과 치료가 어렵습니다. 특히 잇몸이 시리거나 붓는 질환이 생기는 경우가 많습니다. 그래서 첫째 임신때 힘들었었습니다. 꼭 미리 스케일링과 충치 치료, 잇몸 치료 등을 미리 받아놓는 것을 추천합니다.
2) 생활 습관
- 카페인 줄이기: 초콜렛, 커피 등 카페인 줄여야 합니다. 과도한 카페인은 수정란의 착상을 방해해 유산 확률을 높일 수 있기 때문입니다.
- 고단당류 줄이기: 설탕이 많이 든 음료나 디저트는 인슐린 수치를 급격히 높입니다. 인슐린 수치가 높아지면 배란 장애를 일으킬 수 있으니 임신 준비 3개월 전 부터는 줄이는 것이 좋습니다.
- 남편이 지켜야 할 것: 건강한 정자가 생성되어 배출되기까지는 약 70일~90일 시간이 걸립니다. 그래서 임신 준비 3개월 전부터는 금주와 금연을 해야하며, 정자의 활동성이 높아지기 위해 하체를 시원하게 유지 및 꽉 끼는 바지 입지 않기 등 생활 습관을 유지하는 것이 좋습니다.
